손목터널증후군 완화할수 있는 방법과 증상과 원인에 대해서 알아보록 하겠습니다 걱정하지 않마세요 손목 마사지와 운동 스트레칭 등으로 증상을 완화하고 예방하고 치료할수 있습니다 일상생활에서 흔히 발생하는 질환이니 생활습관과 운동으로 극복 가능하답니다
손목터널 증후군 초기증상
손목이 뻐근한 느낌이 들고 손목을 돌렸을때 아픈느낌이 든다면 초기증상으로 봐야합니다 잘못된 습관이나 행동을 고치지 못하면 더큰 문제로 발전할수 있는 단계라고 보실수 있습니다 스트레칭과 운동 등으로 충분히 치료가 가능합니다
손목터널증후군 윈인과 증상
컴퓨터나 핸드폰을 오랜시간 스트레칭 없이 사용하다보면 손목이 뻐근하고 손목을 돌릴때 아픈느낌이 든다면 손목터널증후군의 초기증상이라고 의심해 봐야 합니다
컴퓨터와 스마트폰을 장시간 동안 스트레칭 없이 사용하다보면 한두시간은 정말 금방 지나갑니다 저도 그런경험이 몇번 있습니다 이런상황들이 몇달동안 지속된다면 결국 손목인대에 무리가 가게되어 손목을 돌리거나 할때 찌릿하거나 아픈증상을 경험하실수 있습니다
손목터널증후군 테스트 및 자가치료 방법
손목을 바깥 방향으로 크게 돌려보세요 그리고 손바닥을 최대한 바깥쪽을 향하게 쭉 펴봅니다 손목쪽에 뻐근한 느낌이 든다면 초기 증상이라고 보실수 있으며 찌릿하거나 통증히 심하다면 많이 진행된 상태라고 보시면 되겠습니다
손목을 스트레칭 하지않고 장시간 긴장된 상태에서 반복적으로 비슷한 동작만을 계속하는 경우에 발생하기 쉬운 질환입니다 비슷한 환경에 있다면 꼭 한시간에 한번정도는 손목을 돌리거나 손바닥을 펴는 동작으로 스트레칭을 꼭 해주세요
스트레칭과 마사지로 손목 풀기
손목 주변을 마사지 하게되면 신경과 근육의 긴장을 푸는데 많은 도움을 줍니다 림프순환 개선에도 도움이 되며 림프순환이 잘되면 염증관련 노폐물 배출에 도움을 주어 손목의 불편한 느낌이 많이 사라지기도 합니다 마사지와 운동으로 개선하는 방법에 대해서 알아보겠습니다
- 손목을 살살 돌려가면서 가볍게 스트레칭을 하며 손가락과 손바닥 마사지로 혈액순환 돕기 그리고 손끝도 가볍게 눌러줍니다
- 마사지 하듯이 통증이 있는부위를 가볍게 꾸욱 눌러준다
- 주먹을 가볍게 쥐었다가 최대한 편다 스트레칭에 도움이 됩니다
- 손바닥을 편상태에서 가볍게 좌우로 털어준다
손목터널증후군 운동과 스트레칭으로 극복하기
정해진 시간마다 이정도만 하셔도 긴장된 손목에 혈액순환이 원활해 지면서 통증도 조금은 잡히는걸 느껴지실 껍니다 그리고 가장 중요한건 손목이 아프고 뻐근할땐 손목 사용을 안하는게 가장 좋기는 합니다 하지만 아무것도 안할수가 없잖아요;;
손목에 무리가 오는 느낌이 든다면 꼭 일정시간마다 스트레칭과 운동 마사지 같은걸로 손목을 충분히 풀어주시기 바랍니다 일정시간마다 하시면 증상완화에 분명 도움이 됩니다
그리고 그냥 괜찮아 지겠지하고 방치하고 같은상황을 계속 반복한다면 손목에 염증이 더 심해져서 더 큰 병으로 발전할수 있는점 명심하시구요 손목이 어느정도 괜찮아 졌다고 느끼셨다면 손목운동을 진행해 보세요 손목에 부담이 된다면 손목보호대를 착용하시는 것도 괜찮습니다
운동으로 손목근육 강화하기
가벼운 아령이나 적당한 무게가 나가는 물건으로 잡은뒤 손목을 위 아래로 올렸다 내렸다를 반복해 보세요 손목의 인대부분과 근육이 발달합니다
몇달간 운동을 한다면 이전과는 다르게 같은 상황이 온다고 해도 손목터널증후군의 발생확률은 현저하게 떨어지는걸 경험하실수 있을겁니다 작은 생활 습관과 운동으로 충분히 극복 가능한 질환이니 걱정마시고 더 커지기 전에 미리미리 예방하는게 좋을꺼 같습니다